El tercer maestro de Dharma Maitreyananda GMdM Fernando Estevez Griego fue el Yogavatar Yogaraj Krishna Kisore Das, fundador y presidente del Consejo Mundial de Yoga, VUS y presidente de la Federación Internacional de Yoga, quien le pasó las 84000 principales posturas de Yoga, por medio del método de estructuración, por favor explíquelos a partir de los padavis, asanas y ardhasanas.

Swami Maitreyananda clasificó el Yoga Integral en:

Sarvasanas: postura corporal total, 108 posturas encontradas en el diccionario de posturas.

Ardhasanas: posturas parciales, tienen en cuenta los referente del cuerpo, cara, manos, cuello, tronco, brazos, piernas y pies.

Enseña 108 posturas con variantes, 7 posturas de tronco(kayasanas), 20 posturas de brazos(Hastasanas), 20 posturas de piernas(Padasanas), 14 posturas de manos(Paniasanas), 14 posturas de cara(Mukasanas).

Le dio al Yoga Integral un orden:

Postura Base: las 108 posturas encontradas en el diccionario otorga mayor accesibilidad a todo tipo de persona nivel inicial, medio y avanzado.

Postura Intermedia: como su nombre lo indica es una postura que podemos hacer antes de la postura total por diferentes motivos , objetivos.

Contrapostura: trabaja con 7 sistemas

1) Orgánica: estimulacion de órganos, mediante la compresión o fuerza de gravedad.

2) Circulatoria: trabaja a nivel sanguíneo y linfático, enfocándose en el corazón.

3) Energética: trabaja con la energía distribuyéndola y con la fuerza ejemplo jinete - cocodrilo


4) Esquelética: trabaja a nivel óseo sobre todo en la columna vertebral.

5) Muscular: postura opuesta a otra a nivel muscular y tendones, a través de contracciones y estiramientos ( flexión-elongacion).

6) Chakras: trabaja con el sistema endocrino y glandular. Lo hago desde la respiración, llevando la atención al chacra que quiero trabajar.

7) Espiritual: trabaja el pecho, brazos, cara, manos produciendo cambios emocionales en el individuo.


Postura complementaria: complementa a otra postura con el mismo objetivo o trabajando la misma zona. Se emplea para la regla " una retro flexión es a dos flexiones" Ej: camello-Niño y su complementaria sería liebre.

Postura Alternativa:  mantiene el sello, modificó según el beneficio que quiero lograr Ej: Cobra- Cobra con variante brazos en egipcia.

Postura Sustitutiva: dos posturas sustitutivas mantienen su figura en el mismo plano. Ej: Cigüeña-Pinza

Postura Compensatoria: compensa otra postura teniendo en cuenta la fuerza y flexibilidad. Tonificó el cuerpo y luego lo relajo Ej: Cocodrilo- Lombriz.

Posiciones (Padavis): En cada postura según sea el rango articular (grado de apertura o cierre que tiene una articulación en la postura) hay cinco posiciones, 36 media posiciones y 108 suposiciones. Diferenciar las posturas de las posiciones, permitió clasificar mundialmente las Variantes. Estas son:

1.Eka: brazos o piernas paralelos
2.Dwi: brazos o piernas abiertos
3.Tri: brazos y piernas cruzados a la altura de antebrazos o pantorrillas.
4.Tri: como la tercera posición cruzó al revés
5.Chat: mano o pie, uno encima de otro.
6.Chat: como la 5 posición mano o pie al revés.
7.Panch: asimetría de brazos o piernas, rompe el eje de hombro o cadera según corresponda.
8.Panch: posición 7 brazos o piernas contarías
9. Levantó un brazo o pierna asimetría vertical
10.Levantó brazo o pierna contraria a la posición 9.

Posiciones de Tronco

Dependen del grado de dificultad en cuanto a flexibilidad, a mayor flexibilidad mayor grado.

El maestro incorporó asimetría, lateralidad y torsión.

Asimetría: busca lo contrario de la alineación, disociación del cuerpo.

1) Asimetría simple: mano o pierna avanza hacia adelante.
2) Asimetría doble: mano y pierna avanzan hacía adelante.
3) Asimetría doble cruzada: mano y pie opuestos avanzan.
4) Asimetría Postural: mano o pie toman una postura parcial.

Lateralidad: el hombro va bajo el otro. Un lado se comprime y el otro se expande.

Swami Maitreyananda agregó a esta metodología el Swara Yoga y Pranayamas.
El swara Yoga se procura que la espiración sea el doble de la inspiración. Tiene 9 Bandhas y 9 respiraciones básicas:
1-Abdominal o baja: sirve para relajarnos.
2-Pectoral o alta:nos activa, llevamos la respiración hacia arriba y adelante destraba corazas emocionales.
3-Intercostal o media: las costillas se abren y cierran, trabaja el diafragma. Nos sirve para dar clases.
4-Clavicular: realizamos está respiración subiendo los hombros.
5-Diafragmática: la realizo acostada con las piernas dobladas , dejo la zona abdominal undida para que la respiración baje derecha.
6-Dorsal: realizo esta respiración en los homoplatos cerrando el pecho, puedo hacer las postura Penitente.
7- Lumbar: respiro a la parte baja de la espalda bloqueando el abdomen, puedo hacer la postura niño o lombriz.
8-Completa o trimidensional: inhalamos repartiendo el aire entre el abdomen, intercostales y pecho.
9-Profunda: inhalo todo lo que puedo, exalo libre.